wyciskanie sztangi

Dzisiejszy (wczorajszy) trening Podciąganie nachwytem 6s Martwy ciąg 5s Dipsy 5s Wyciskanie sztangi leżąc wąsko na ławeczce poziomej 4s Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2s Uginanie ramion stojąc 4s Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

bodibulding pro, nie wiedziałeś? %-) Przysiad 10 serii - 4 ostatnie 110kg x 6 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8 Prostowanie nóg siedząc 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie 3 serie Krzyżowanie linek w bramie 2 serie Pas się za dużo [...]

[...] obw. 41s/47 s 2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg [...]

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

/SFD/2017/1/17/dff66b97440f49bf8a4e0e8507327991.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

[...] na ławce poziomej 15/12/10/8/8 Progresja 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 10/10/8/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.kaptury Biceps: 1.Uginanie ramion [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie [...]

[...] triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Unoszenie [...]

z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie masz chyba pojecia o układaniu planów proponuje tak zrobic: pon: Klata + tric klata Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki 3 x 10 tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tłowia 3 x 10/8/6 Popmki na [...]

Trening 1 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/85kg 10/90kg 8/95 kg 6/100kg - rozpietki na na ławce prostej 12/12kg 10/17kg 8/20kg - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/17kg 8/20kg 6/22kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]

/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Zaczynamy od Poniedziałku na razie jeszcze robię dwa treningi w tygodniu lecz od następnego tygodnia przechodzę na treningi 3/2 czyli jeden tydzień trzy treningi ( klatka , plecy, biceps i triceps ) drugi tydzień 2 treningi ( klatka, barki [...]

DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 a może unoszenie sztangi przodem TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie [...]

[...] dalej. - śniadanie, obiad i kolacja po 1 placku (warzywa + mięso) - shake uzupełniający na noc - w domu u Rodziców wpadło prince polo XXL do kawy Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni - 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x - ściąganie drążka do klaty siedząc - 3x - brama linki - 3x - uginanie sztangi [...]

Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]

Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]

ja aktualnie robie coś takiego , może to troche dziwne ale mi idzie całkiek nieźle : 1 DZIEŃ wyciskanie sztangi na płaskiej 3/2/1x wyciskanie wąsko 6/4/2x pompki szwedzkie ( na taboretach ) 8/6/4x uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztanga 3x13-15x 2 DZIEŃ przysiady 6/5/4/3x martwy ciąg 3/2/1x wiosłowanie sztangą 8/6/4x uginania przedramion [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 [...]

Dobry plan nawet. Polecałbym bardziej PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]